寝るために時間を捻出したいけど、そんな時間を捻出できるなら、やりたいことが山ほどある
「君はもっと寝るべきだ」
うちの職場では、日々の業務の前に、ヒアリングでの健康チェックがある。
その健康チェックの中で、睡眠時間が短いと指摘された。
僕の普段の睡眠時間は、だいたい5時間程度。
昔からこれくらいだから、特別短いとは感じていなかった。
しかしこれが、他の人からすれば短いとのことらしい。
聞いてみると、だいたいの人が1日7時間寝ているらしい。
7時間･･･自分の感覚と2時間の誤差がある。
自覚は無かったけど、しっかり睡眠不足
睡眠時間を指摘されて、普段の生活を振り返ってみた。
確かに、日中眠いと感じることは多々ある。
日中に「眠い」と感じるのは、「睡眠不足」であると自覚する所なんだろうか。
酷い時には、何も考えられないくらいボーッとすることもある。
そんな時は、15分程度仮眠を取ったりする。
それだけで、案外頭はスッキリするので、良いと思っていた。
しかし、この「眠気」と言うやつは、集中力やモチベーションにまで影響する。
勉強していても、いまいち頭に入らなかったり、「眠いからこれはしたくない」と、やるべきことを後回しにしてしまったり。
あと、これは眠気が関係あるのかは分からないけど、最近凡ミスが多かったり、物忘れが多くてメモ帳は必携だったりする。
純粋に、加齢による能力の衰えと言われてしまったらそれまでだけど、「睡眠不足」が原因であるならば、睡眠の質を改善するために、生活習慣を見直す必要がある。
2時間の捻出はもはや魔法
生活習慣を見直すに当たって、1番の問題点が「時間」
周りの人間と比べると、「2時間」の差がある。
生活習慣を見直すのであれば、この「2時間」をなんとか捻出しなければいけない。
何もやっていない2時間が存在するのであれば、容赦なくそこをカットするだけなんだ。
だけど、1日の中では「やらなければいけないこと」や、「やりたいこと」が沢山ある。
一応、時間を意識して、メリハリを付けそれらを消化していくんだけど、やっぱり時間が足りない。
普段1時就寝の人間が、どうすれば23時に寝れるのだろうか？
習慣は意識しているけれども、1時間～2時間の生活習慣の改善というのは簡単なことではないと、ここ何ヶ月かは痛感している。
目標では、せめて「週に3日は0時就寝できる日を設けたい」と思っているんだけどな･･･。
今のところ、それは出来ていない。
魔法が使えるなら、時間を止めたい。
寝るために生きるのか、生きるために眠るのか
睡眠の質を改善するには、生活の習慣を見直す必要があることはよく分かった。
良い睡眠は、良い生活の上に成り立つ。
つまり、生きることの質を向上させることなんだな。
よく寝るために生活の質を上げるのか、生活の質が上がるからよく眠れるのか。
卵が先か、鶏が先か、みたいな話だ。
うん、落としどころが分からなくなってしまった。
愛車への愛が足りない。もっと愛そうVerge N8
久々のメンテで違和感
自転車に乗る時間が、ここの所取れていなかった。
久しぶりに、時間が出来たので、ポタリングに行こうと思い立ち、その前に自転車のメンテナンスをすることにした。
軽く車体を拭き掃除して、チェーンオイル差したりなんかしていたんだけど、タイヤを見て違和感を覚えた。
前に乗った時から、間が開いているとは言え、酷い状態のタイヤに、自分自身ドン引き。
思えば、Verge N8に乗り始めてから1年以上。
色んな所走ったし、輪行もしたりした。
その間、タイヤは初期装備のシュワルベ-コジャックを履いたまま。
何もないわけが無い。
早速タイヤ新調
「これはいけない」と、タイヤを新調することにした。
新調するにしても、前と同じ物を履いても面白くない。
折角だから違う物を探してみる。
元々、ブロックタイヤにも興味があったので、Amazon、楽天と色々見て回った。
今回は、BMX向けのタイヤにしてみた。
タイオガ-パワーブロック 20インチ（406）✕1.40で少し細めの物にした。
実際交換してみた
タイヤ交換自体は、700cで何度か経験があるけど、20インチタイヤの交換は始めて。
驚きだったのが、外すのが大変。凄く固い･･･タイヤレバー折れるかと思った。
外すのに苦労したので、「装着はもっと大変なんじゃ？」と、日和っていたけど、やってみたらスルッと入った。謎である。
はい、カッコいい。
黒地に、控えめだけど存在感のある白字のロゴ。
シンプル is ベストの格好良さ。
足下がグッと締まった感じになった。
走行感とか
コジャックと比較するのも違うような気もするんだけど、グリップは上がったように思う。
特に、角度が付いた形でコーナーに入った時の感覚に安定感がある。様な気がする。
地面からの震動も柔らかくなった。
純粋に、コジャックの時に比べて、空気圧低めで乗っていると言うこともあるんだけど、フワッとしながら、ガシガシ走れる感覚。
走り出しはやや重くなったようには感じるけども、誤差の範囲で気にならない。
その辺りは、小径車の利点でもある走り出しの軽さで十分補える。
早速ポタリング
当初のポタリング予定からは大分遅れてしまったけど、タイミングとしては桜が凄く綺麗な時期だった。
満開の桜と、新しいタイヤでテンションも上がる。
大阪の桜と言えば、大川沿いの桜並木だと思っている。
JR桜ノ宮辺り。
ここは毎年花見シーズンになると、人も多くなる。
みんな桜好きなんだなぁ。
今はさすがに桜も散ってしまって、青々とした葉が生い茂ってる。
早い。
桜って、ホントに一瞬。その儚さが良いんだろうな。
反省
さて、今回は、愛車をちゃんと見れていなかった結果、タイヤがクラックだらけというお粗末な整備状況でした。
見てるつもり、やってるつもりはいけませんな。
もっと、自分の愛車を定期的に細かく見てあげる様に心がけないとな。
一つボロが出ると、他もあると考えた方が良いだろう。
しばらくは気を付けておこう。
歩くことで変わることがある
ここ半年ほど、続けていることがある。
それはウォーキング。
きっかけは、職場の「健康推進週間」的な活動。
日々の歩数を記録して、順位を付けるという企画。
ちょうど、奥さんが「ダイエットのためにウォーキングをしたい」なんてことを言っていたタイミングとも重なり、「せっかくだから本気出すか」と本腰を入れて歩くことにした。
元々、ダラダラとした毎日を送っており、自身の体型や体重を見て、危機感を覚えているところではあった。
安直に、「何か変われば良いな」と思いながら歩くようになった。
最初は、「1日1時間でどれくらい歩けるのか？」と探り探り歩いて、だいたい5km～6kmほど。
徐々に時間も距離も伸びてきて、最近は1時間半くらい掛けて10km程歩く日も増えてきた。
ウォーキングは、基本的に自分と奥さんの二人で行くんだけど、このウォーキングの時間が、気が付けば夫婦にとって大事なコミュニケーションの時間になっている。
1時間以上の間、何気ない世間話や、仕事の愚痴だったり、友達とのあれこれなんかを話しながら歩いている。
それまでも、喋らないわけではなかったんだけど、なんとなく携帯触りながらだったり、テレビ見ながらだったり、相手の話にいまいち集中していなかったように思う。
歩いている間は、相手にしっかり向き合って話が出来るようになったと感じている。
自分だけじゃなく、奥さんもそう感じてくれていたら良いなと思っている。
そんな感じで、ウォーキングが、只歩くだけの時間じゃなくなって、「ウォーキング＝楽しい」となって、良い具合に習慣に繋がってくれた。
毎日のルーティンの中に、しっかりと「ウォーキング」が入っている。
この習慣のおかげで、体型・体重・体脂肪に目に見える変化が出てきた。
体重は半年でｰ3kg、体脂肪はｰ3％と数字としても出ているし、何より体型が変化した。
ウォーキングと一緒に、筋トレを始めたことも大きいんだろうけど、それまで線すら入っていなかったお腹に、しっかり腹筋の形が出るようになってきた。
最初は自分にしか分からないレベルの変化だったけど、ここ最近では職場でも「あれ？身体小さくなった？」と聞かれることが増えた。
周りにも気付かれるようになると、自己肯定感がものすごく高まる。
精神衛生的にも、凄く健康的である。
心身共に健康になり、そうなると次の健康診断が楽しみになる。
普段は、家の体重計でしか見えてない変化が、健康診断で更に細かい数値を見てどんな変化があるのか？ワクワクしてしまう。
こんなに健康診断が楽しみなことは今までになかった。
前述の、職場でのランキングは上位にかすりもしなかったけど、今ではすっかり習慣化したウォーキング。
奥さんとの大事な時間が増え、身体も心も健康になり、次の健康診断が楽しみになる。
自分にとって、凄く良い変化をもたらしてくれた習慣である。
これからも、ずっと続けていきたいと思う。
身だしなみが崩れた時は、自分を見失った時
部屋の乱れは心の乱れ
そんな言葉を聞いたことがある
自分の部屋を眺めた時に感じる窮屈感
明らかに無駄な物が多く、しかも散らかっている
整頓されないまま、乱雑に置かれた物
いるのかいらないのかも分からない書類たち
正に今の自分の心そのものである
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、でもこっちもやらなきゃ」
結局何も出来なくて散らかっていく
自分の心にも整理整頓が必要だ
自分を失うと、身だしなみが崩れる
部屋が散らかっていても、人に会う以上は、最低限身だしなみを整える
人に見える部分はしっかりやるもんだ
だがしかし、これが自分を見失ってくると、出来なくなってくる
自分のことが後回しになってしまうわけだ
やらなきゃいけないことに押し流されて、最初は周りが見えなくなり、次に自分自身が見えなくなる
すると、身だしなみが崩れてくる
こうなってくると、何をやっても空回りしてしまう事態に陥る
疑問が浮かべば異変に気付き、改善に繋がる
ふと、鏡を見て疑問に思う
「なんでこんなひげ面で平気でいられるんだ？」
明日は休みだし、別に人に会うわけでもない
だから、気が緩んでいても良いと思う
でも、今日は気になった
だからまずは、自分の身だしなみを整えてみた
身だしなみを整えると、背筋もピンとする
姿勢が整うと、視界が広がった気がする
そうすると、次は散らかった部屋が目に付く
「いつからこんなに部屋が汚いんだ？」
「なんでこんなに汚いのに平気でいられるんだ？」
「どうやってこんなに散らかっていったんだ？」
確かに自分自身で散らかしたはずなのに、ここに至るまでの過程が思い出せない
急に部屋の掃除がしたくなった
それが今この瞬間である
さすがに寝る直前に部屋の掃除を始めるわけにも行かない
この休日は、部屋を綺麗にしてみよう
また何か違った物が見えてくるかもしれない
4月後半から5月吹っ飛んで気が付けば梅雨入りして6月
4月末から、なんだか忙しいな～と日々を過ごしていたら、5月すっ飛ばして6月になっていたね
光陰矢の如し、驚くべき早さで時は進んでいくね
この間、確かに忙しかったんだけど、何もしていなかったというわけではなく、いろいろと遊びに行っておりました
ざっくりと4月末から5月を振り返ってみたいと思う
その1：初めての輪行
阪急で桂まで輪行して、嵐山方面～京都市内～八幡方面と観光スポットをポツポツと巡り、最後は石清水八幡宮から京阪で大阪方面へ帰宅
意外と出来るもんだな、輪行
反省点もあるけれども、トラブルなく輪行できた
趣味の幅が、また一つ広がってしまったな
その2：神戸ハーブ園へ行ってきた
奥さんが、季節の花を見るのが好きで、ドライブがてら神戸方面へ
いろんな花が咲いていて綺麗だった
行った時は、ネモフィラやチューリップが綺麗な時期だった
正に春って感じ
ハーブ園の蜂蜜、試食してみたら凄くおいしかったので、買うか凄く悩んだけど、この日は他のお土産が多かったため断念
次行った時は、蜂蜜買いたいな
その3：Verge N8の積載能力向上
とうとう買いました、ラゲッジトラス
ラゲッジトラスとは、Ternが販売しているクリックフィックスに対応した、積載用のアタッチメント
ラゲッジトラスと同時に、カンガラックとGoToBagも購入
自転車に乗る時の荷物を自分で持つ必要が無くなった
とても快適
これからどんどん暑くなり、荷物を背負っているだけで汗でびしょびしょになるので、荷物は出来るだけ自転車に任せたい
その4：阪急百貨店でDisney100 THE MARKET
ディズニー100周年記念のグッズ販売イベントが阪急梅田にやってきたので行ってみた
土曜日に行ったからか、お客さんの数が尋常じゃなく、さすがにレジに並ぶ気になれなかった
グッズを眺めるだけでも楽しいイベントだったと思う
奥さんが昔からキングダムハーツのコアなファンで、キングダムハーツ関連のグッズはめっちゃ買い込んでた
僕と一緒に行った日だけでなく、何日かわけて通っていたらしい
満足いく買い物が出来たようで良かった
キングダムハーツも、気が付けば20年以上の歴史ある大作になりましたな
その5：ロハスフェスタ
万博公園では春と秋に開催されるこのイベント、僕や奥さんはこのイベントが好きで、何度も訪れています
今回も例外なく、イベントを楽しんでまいりました
ハンドメイド作品を眺めるのは大好きだし、こう言うイベントは出会いがある
作品との出会い、作家・職人さんとの出会い
単なるマーケットイベントじゃないから好き
フードカーもたくさん来るので、何を食べるか毎回悩む
食器持ち込みで料理が安くなるのも魅力
今回、カワセミ工房さんで注文したダイニングテーブルセットが、つい先日届いてテンションが上がってる
その6：OSAKA COMIC CON 2023
初のコミコン参加
世界的コミックカルチャーの祭典
今回はマッツ･ミケルセンやマイケル･ルーカー、ミリー･ボビー･ブラウンなど、豪華なゲストが沢山だったね
マッツの絶大なる人気、SNSでの反響が凄かった
写真を撮るための行列がめちゃくちゃ長かった
あと、ストレンジャー・シングスのTシャツ着てる人多かったな
まだ見れてないドラマだから、いい加減見たい
時期的に、ガーディアンズ・オブ・ギャラクシーvol.3の展示も賑わっていたね
とても楽しいイベントだったけど、人が多すぎて少し疲れてしまった
イベントでコロナ禍が終息しつつあるのを感じた
でも、油断ダメ、絶対
その7：バラ園巡り
大阪でバラ園と言えば中之島
VergeN8でポタリングがてら、バラのお花見
平日でもオフィスから近い環境なだけに、人も沢山
やっぱりみんな、花を愛でて癒やされてんだなぁ
バラ園のハシゴで、靱公園にも行ってみた
正に都会のオアシスの靱公園
自然に囲まれた中で、コーヒーを飲むオフィスワーカー達に憧れを抱きつつ、バラを眺めた
とても綺麗に整えられていて、整備してくれている人たちに敬意を表する
その後四天王寺にも行ってみたり
5月なのに超暑かった思い出
その8：初のチェアリング
自転車にチェアとテーブルを積んで、枚方方面へ
枚方のイロハベーカリーで白パンとベーグルを購入し淀川の河川敷でもぐもぐタイム
パンをかじっては、コーヒーを口にふくんでふやかせる
小一時間、木陰でのんびり過ごしてみた
椅子さえあれば誰にでも出来る、超お手軽なアウトドア
これは良いと思った
ただ座っているだけでも、家のリビングでぐうたらしているのとは何か違う
外にいると言うだけで、自己肯定感が上がるこの感じは一体
ぐうたらするなら外に限るということなのか？
その後、高槻方面へブラブラとポタリング
安満遺跡公園まで行って、公園内に自転車では入れないことを知り、外周だけ回って素直に帰った
他にも、映画館に足を運んで、何本か映画を見たりもしたっけな？
忙しいという割には、結構いろいろと楽しんでいる
いつの間にか梅雨入りし、雨がちな日が多いけど、そんな中でも楽しめることは楽しみたい
風邪を引いたら安静にしましょう
なんとなく、最近気持ちがいっぱいいっぱいになってしまって、何も手に付かない、なんて日が続いてた
「気が滅入ってる」とか「精神が病んでる」とか、いろいろ言い様がある
こう言う時、僕は「心が風邪を引いた」と思うようにしている
実際に風邪を引けば、熱が出たり、咳が出たり、いつもやってることが思うように出来なくなるよね
それの心版
「なんとなく思い当たる節はあるけど、ちょっと調子崩しちゃったな」という状態
心が風邪を引いた時、実際に風邪を引いた時同様、「安静」にするようにしている
何も手に付かないんだから、静かにしているしかない
元気になるまでゆっくり休む
もちろん、さすがに仕事を休むわけにはいかないので、出勤だけはする
出勤だけして、無理に気張らず、楽な仕事だけをこなすようにして、業務が終わるのを待つ
「出勤しているだけ偉い」と思えば、心にも良い
なんだか急に頑張れている気になって、大したことをしてなくても、やった感だけはある
ちょっとしたことでも、「やった感」を得て、心を養生する
1週間くらい安静にしてたから、ようやく元気が出てきた
季節の変わり目はこじらせやすいから気を付けないといけないね
これからは、活動しやすい気候になってくるし、行きたい場所、やりたいことも沢山ある
ついでに、欲しい物も沢山ある
一見ポジティブな感覚だけど、ここで注意しないといけない
沢山ある物に押しつぶされそうになっている所もあるから
沢山あると一気にやろうとしちゃうけど、ここで焦らない
焦ると風邪はぶり返す
病み上がりだからこそ、できる事を一つ一つやっていく
自分の心と体に無理がないように、相談しながら
丁寧に、ゆっくり、慣らしていこう
無理はしない、無茶はしない、自分に言い聞かせる
夙川でお花見散歩
3月末、奥さんがお仕事お昼までだったので、一緒に夙川まで行ってまいりました
天気も快晴、桜は満開
これ以上ないコンディションでのお花見散歩
夙川公民館周辺
JRと桜
電車って自然物と並べると画になるの不思議
桜、青空、電車、良い組み合わせ
水の色も綺麗だから、桜が映えるね
石段を飛び越える奥さん
この日撮った写真の中では1番好きな写真
もっとうまく撮れるようになりたいな
奥さんのポートレート、撮るのも良いな
今はスマホだけど、いつかは一眼のカメラで奥さんを綺麗に撮ろう
夙川でのお花見散歩、初めてだったけど凄く綺麗だったな
桜並木と松の並木のコントラストも良い
桜を上からも下からも眺められる
同じ桜でも角度が変わると表情が変わる面白さ
スマートウォッチを見ると、23000歩の花見散歩になってた
のんびりした時間を過ごしていたつもりだったけど、結構歩いたな
それでも奥さんまだ元気なの凄いわ
そろそろ桜も見納めだろうか？
今年は天気に恵まれないことが多かったけど、夙川では綺麗に晴れて良かった
なんだかんだ色んな所で桜を見て回ったけど、今年は夙川で見た桜が一番良かった
まだ見られるところがあるなら、駆け込みで行こうかな？
今週の雨で散ってしまいそうな予感
